[...] 1000 kcal max, od tygodnia chciałem "podsumować" redukcję i dociąć do końca co teraz wydaje mi się głupie, obniżyłem kcal do 500/600/700kcal dziennie max(praktycznie samo białko w diecie) i od pon na takich kcal było coraz gorzej ale dawałem radę, mamy noc z piątku na sobotę, w piątek zjadłem 1800kcal (zapotrzebowanie około 2000kcal) żeby [...]
Witam. Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody [...]
[...] 1 miesiąc: +2kg masy, tłuszcz +0,1kg 2 miesiąc: +4kg masy, tłuszcz -0,2kg 3 miesiąc: +0,1kg masy, tłuszcz +2kg 4 miesiąc za miesiąc ja zacząłem w tym miesiącu i na razie efektów nie czuję /pomiary będą 20października/. w smaku całkiem dobre z mlekiem, z zimną wodą sraczka na razie doszedłem do wniosku że białko zachowuję się jak te z ostrowii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocene :) Dodam tylko: 180cm, 85kg, 3 razy w tyg trening piłkarski i 2 razy w tygodniu siłownia. W weekend 90 min meczu. BMR: 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Węglowodany 55% 1891.9kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.97kcal = 128.99gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram http://imageshack.us/a/img821/3433/trx8.th.jpg Na [...]
witam, jestem narazie obkupiony w trec nutrition ktory polecili mi goscie w sklepie z odzywkami poniewaz ja sam mam mala wiedze na temat supli,ale wlasnie ktora firma jest godna polecenia trec zaowazylem ze jest niezly bo ma vitargo z czego jestem zadowolony , cm3 no i nie pcha do odzywek za duzo cukrow i aspartamu , gdybym mial wybrac optymalna [...]
[...] treningiem lub po treningu,Xpand rano i przed treningiem, w dni nietreningowe Kre-Alkalyn 2x1rano i 1tabletka wieczorem..moze byc takie dawkowanie?dotego oczywiscie ZMA białko gainer itd itp ...i pytanie apropo kolejnego cyklu...na drugi cykl nie wiem co wybrać Shock Therapy+ Nitrobolon,albo Shock Therapy+KO ? A co do krealkalyn to jest [...]
Chcialam zapytac o bardzo wazna, sprawe gdyz wpadlam w panike I jestem zalamana. Jestem na diecie bardzo rygorystycznej. Prawie samo bialko, malutko tluszczy I zero wegli. Do tego aeroby prawie codziennie po 65 min. I troche cwiczen obwodowych. Niestety dostalam jakiegos stanu lekowego, co mi sie zdarza ale nie o to mi chodzi, otoz w tym stanie [...]
[...] dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły. Do dyspozycji mam 2 hantle po 10 kg, krzesla, drązek. Będę wdzięczny za kazda pomoc.
witam, zastanawia mnie jak to sie robi z liczeniem zapotrzebowania kalorii dla kobiety i dobraniem makro powiedzmy, że kobieta waży 105kg czyli sporo fatu, przy 173cm wzrostu i wiek 18 lat (przyklad znajomej). aktywnosc to godzina cwiczen w stylu chodakowskiej 3x w tyg. a jej cel to utrata wagi dlugofalowa bo wydaje mi sie, ze tutaj uproszczone [...]
Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]
Witam ,otóż mam taki problem że nie smakuje mi białko które kupiłem ani z mlekiem ani z wodą ani z colą ,po 3 łykach przymusowych puściłem pawia. Jestem alergikiem mam strasznie wyczulone kubki smakowe oraz węch ,łatwiej mi wymówić produkty które lubię niż których nie lubię ,jestem strasznie wybredny ale to nie leży w moich rękach nic na to nie [...]
Więc tak. Przedwczoraj zrobiłem sobie pod wieczór ok.22 białko 100% whey protein z vitamin shop (30g z wodą). Jednak po prostu nie miałem czasu go wypić i stało tak zrobione w shakerze do rana. Nawet do południa. Ok godziny 12 pomyslalem ze trzeba dopelnic diete i bez wachania wypilem lyka a kiedy uznalem ze smak jest ok - wypilem całe. No i tu [...]
[...] w ilości: D T 3 razy dziennie po 30 do 40 g D NT 2 w takiej samej ilości. O co konretnie chodzi: Zmniejszyłem drastycznie węglowodany i stosuję więcej białka,teraz to białko jest moim głównym składnikiem w pożywieniu.Dlatego tak bo po węglowodanach bardzo mnie wodą naciąga i wyglądam jak opuchnięty a po białku pięknie wszystko mnie [...]
Mam takie pytanko, czy można rozpuścić sobie, podane wyżej białko w jogurcie? Mam smak naturalny, picie z mlekiem odpada, gdyż mam pewien specyficzny smak, i niedobrze mi sie robi gdy czuje ten smak :/ :(. Picie z wodą też odpada, więc z jogurtem narazie piłem. Można tak w ogóle? PS: A ma ktoś jakiś inny sposób na wpieprzanie tego białka, tak [...]
Siemasz, dzisiaj kupiłem ACTIVLAB węgle + bialko (koktajl odżywczy) no i zamierzam zacząć go brać. To moje początki więc muszę zapytać o kilka rzeczy. Ćwiczyłem z 2 tyg na sucho, tylko lepsze odżywianie (jakaś mini dieta). Mieszkam jeszcze z rodziną i ciężko ustawiać mi swoje posiłki pod nich więc zacząłem proszkowane heh. Jest napisane by zalewać [...]
[...] woda która odparowała podczas smażenia. Ale w takim razie 70 gram odparowało, mam 130 kuraka jeszcze na patelce, i tam jest powiedzmy 40 gram białka? Czy w dużej mierze to białko tz jakoś się rozpadło pod wpływem temperatury i ilość białka licze tak jakbym miał 130 gram kurczaka a nie 200? Może troche zawile to napisałem ale mam nadzieje ze [...]